Si es tu primera vez en terapia, es normal que te sientas un poco nervioso o ansioso. No te preocupes, esto es completamente normal. En la primera sesión, tu psicólogo estará interesado en aprender más sobre ti y cómo te sientes. Lo más probable es que haya mucho que quieras contarle, así que no te sientas presionado para cubrir todo en la primera sesión.
Recuerda que tú eres la única persona que puede contar tu historia. El psicólogo estará escuchando con atención y haciéndote algunas preguntas para conocerte mejor. Será importante que explores cómo te sientes con el psicólogo ya que la relación entre el terapeuta y el paciente es un factor importante para el éxito de la terapia. Según la investigación, la calidad de la relación entre el terapeuta y el paciente es más importante que la orientación teórica del terapeuta.
No te preocupes si te quedas atascado y te cuesta hablar. Es normal que a veces cueste expresarse, especialmente cuando se trata de temas emocionales. El psicólogo te ayudará a expresarte si te quedas bloqueado. La conversación en la primera sesión suele fluir de manera natural, así que simplemente habla de lo que te sientas cómodo hablando.
La primera sesión de terapia es una oportunidad para conocer a tu psicólogo y comenzar a trabajar en tus problemas emocionales. No te sientas presionado para cubrir todo en la primera cita, tómate tu tiempo y habla de lo que te sientas cómodo hablando. Recuerda que el psicólogo está ahí para ayudarte a expresarte y a comenzar a trabajar para sentirte mejor.
Cómo prepararse para la primera cita con el psicólogo
La primera cita con un psicólogo puede generar nerviosismo y ansiedad, especialmente si es la primera vez que se acude a terapia. Por eso, es importante tomar ciertas medidas antes de la cita para sentirse más cómodo/a y preparado/a:
- Investiga sobre el/la psicólogo/a al que acudirás: su experiencia, su formación académica, sus especialidades, etc. Esto te ayudará a tener una idea más clara de lo que esperar de la sesión y a decidir si es el profesional más adecuado para tratar tus problemas.
- Prepara tus pensamientos antes de la cita. Anota en una libreta lo que te preocupa, cuándo empezaste a sentirte así y cómo te ha afectado en tu vida cotidiana. También puedes hacer una lista de las situaciones que te generan malestar o ansiedad. De esta manera, podrás tener una visión más clara de tu problema y te resultará más fácil explicárselo al psicólogo/a.
- Selecciona un lugar cómodo y tranquilo para realizar la sesión. Busca un lugar donde te sientas a gusto y no haya interrupciones o distracciones que puedan afectar la concentración.
- Reserva suficiente tiempo para la cita y evita programar otras actividades justo después. Así podrás tener la tranquilidad de que tienes el tiempo necesario para expresarte y recibir el tratamiento que necesitas.
Qué esperar en la primera sesión con el psicólogo
En la primera sesión con el psicólogo, es normal sentir incertidumbre o nerviosismo. Pero no hay de qué preocuparse, el objetivo principal de esta primera sesión es escuchar al paciente para determinar cuál es el motivo que le lleva a consultar y ayudarlo a clarificar los objetivos que se persiguen realmente.
El psicólogo buscará crear un espacio seguro y confidencial, donde el paciente pueda expresarse con libertad. Es importante que este se sienta cómodo y respetado durante todo el proceso.
- Tras esclarecer la demanda del paciente, se determinará si puede estar sufriendo algún trastorno que requiera tratamiento psicológico.
- Si es necesario, se realizará una exploración en mayor profundidad.
- O si es preciso derivar al paciente a otro tipo de profesional.
En caso de que la persona sufra un problema psicológico que requiera tratamiento, entonces se valorarán las distintas opciones y se elegirá un tratamiento adaptado a la problemática y las circunstancias particulares del paciente. La duración de la terapia depende de lo complejo que sea el caso y de la disposición del paciente a dedicar energías a mejorar.
Es importante recordar que cada sesión tiene normalmente una duración de unos 40 minutos aproximadamente, y que la duración de la terapia varía según el caso. Una terapia individual para problemas de ansiedad, por ejemplo, dura entre 8 y 15 sesiones; para depresiones, la duración puede ser algo mayor, acercándose a las 14 a 18 sesiones. Pero cada paciente es único, y los tiempos pueden variar.
Cómo hablar sobre mis problemas con el psicólogo
Si estás buscando ayuda psicológica y no sabes cómo hablar sobre tus problemas con un psicólogo, no te preocupes, aquí te dejamos algunos consejos:
- Llevar un diario de la terapia: Escribir tus pensamientos y emociones en un diario antes de ir a la terapia puede ser muy útil para estructurar tu conversación y para que no se te olvide hablar de algún tema importante.
- Hablar abiertamente con el terapeuta: El psicólogo es un profesional preparado para escuchar sin juzgar, por lo que debes sentirte libre para hablar sobre lo que te preocupa. No te guardes nada que pueda ser importante para entender tus problemas.
- Tener pensado lo que quieres tratar: Es importante que tengas en mente algunos temas específicos que te gustaría tratar en terapia. Esto ayudará a dirigir la conversación hacia esos puntos y a hacer un mejor uso del tiempo.
- Recordar que estás en un espacio seguro: La terapia es un espacio protegido en el que puedes hablar sin temor a que se divulguen tus secretos o que te juzguen. Confía en que puedes hablar libremente y sin consecuencias.
En la primera consulta, el psicólogo te ayudará a clarificar lo que necesitas y cómo lograrlo de manera progresiva, pero es importante que tengas suficiente interés en ello y realices las tareas que se te encarguen para sacarle el máximo provecho a la terapia. Hablar sobre tus problemas puede ser difícil, pero con estos consejos, esperamos que te sea más fácil.
Cómo elegir al psicólogo adecuado en México
El proceso de encontrar al psicólogo adecuado puede ser abrumador. Saber qué buscar es el primer paso para encontrar un profesional que pueda ayudarte. Para elegir al psicólogo adecuado en México, se deben tener en cuenta los siguientes puntos:
- Asegurarse de que es realmente psicólogo o psicóloga: Es importante comprobar que la persona con la que estás hablando es, de hecho, un psicólogo registrado y no un charlatán.
- Fijarse en su formación de posgrado: La formación académica de cualquier profesional es un factor importante a tener en cuenta. Un psicólogo que ha obtenido una maestría o doctorado en psicología tendrá más experiencia y habilidades en el campo.
- Comprobar que da terapia en tu idioma: El idioma puede ser una barrera en la terapia. Es importante asegurarse de que el psicólogo que estás considerando habla tu idioma con fluidez.
- Asegurarse de que se ha registrado en el Colegio Oficial de Psicólogos: Revisar si el profesional está registrado en el Colegio Oficial de Psicólogos también es esencial, así como comprobar si su registro está vigente.
- Mirar sus años de experiencia: Los años de experiencia de un psicólogo son un factor que debe considerarse, ya que esto indica cuántos casos ha tratado y cuántas habilidades ha adquirido en el camino.
- Fijarse en su especialización: Algunos psicólogos se especializan en ciertas áreas, como psicoterapia infanto-juvenil, terapia de pareja o trauma. Es importante buscar un profesional que tenga experiencia en el área en la que necesitas ayuda.
Además, se recomienda buscar psicólogos que hablen muy bien el idioma materno y que sean expertos en psicoterapia infanto-juvenil si se busca atención para niños en edad escolar. También se sugiere buscar información sobre los centros e instituciones en los que ha realizado posgrados o Másters y comprobar que puede realizar el tipo de tratamiento específico que se busca. Estos son algunos de los factores que pueden ayudarte a encontrar al psicólogo adecuado para ti.
Recuerda que encontrar al psicólogo adecuado es un proceso personal y puede llevar tiempo. Es importante que te sientas cómodo y seguro con tu psicólogo, ya que esto aumentará la eficacia de la terapia. No dudes en buscar opiniones y referencias de personas cercanas o de otros profesionales de la salud mental.
¿Cómo saber si necesito ir al psicólogo?
Si te has estado preguntando si necesitas buscar ayuda profesional en psicología, es importante prestar atención a los síntomas y situaciones que pueden estar afectando tu vida cotidiana. Hay indicadores claros de que algo no va bien, y estos pueden ser señales para buscar la ayuda de un psicólogo.
- Problemas para conciliar el sueño y descansar: Si has estado teniendo problemas para dormir o has notado que tus problemas de sueño han empeorado, puede estar indicando un problema de ansiedad o depresión que debe ser tratado con la ayuda de un profesional.
- Cambios de humor y pérdida de control: Si has notado que tus emociones han estado fuera de control y te has encontrado actuando de maneras que normalmente no lo harías, puede ser un signo de que necesitas ayuda para lidiar con el estrés y la ansiedad.
- Pensamientos negativos y obsesiones: Si has estado teniendo pensamientos negativos o preocupaciones obsesivas que están afectando tu vida cotidiana, puede ser el momento de buscar la ayuda de un psicólogo para aprender a manejar estos pensamientos.
- Desesperanza y deseo de morir: Si tienes pensamientos suicidas o sientes que tu vida no tiene sentido, es extremadamente importante buscar ayuda de inmediato.
Recuerda que no es necesario experimentar todos estos síntomas para buscar ayuda. Si has notado alguno de estos síntomas o situaciones en tu vida, busca la ayuda de un profesional en psicología. La salud mental es tan importante como la salud física, y cuidar de tu bienestar emocional te ayudará a vivir una vida plena y satisfactoria.
Tipos de terapia psicológica
La terapia psicológica es un tratamiento para el bienestar mental que se enfoca en los pensamientos, sentimientos y comportamientos del paciente. Existen diferentes tipos de terapia que se adaptan a las necesidades de cada persona. A continuación, se presentan algunas de las terapias más utilizadas:
- Psicoanálisis: Este tipo de terapia es intensivo y se enfoca en explorar factores inconscientes que afectan las relaciones actuales y los patrones de pensamiento, emoción y comportamiento del paciente. El psicoanálisis se basa en la teoría de Sigmund Freud y puede extenderse durante varios años.
- Enfoque cognitivo-conductual: La terapia cognitivo-conductual se basa en el principio de que las emociones y los comportamientos están influenciados por los pensamientos. Este tipo de terapia se enfoca en aprender nuevas formas de pensar, actuar y sentir que son más constructivas.
- Terapias sistémicas: La terapia sistémica considera que las dificultades que presenta el paciente dependen de las relaciones que mantiene éste último consigo mismo y su entorno. Se enfoca en el sistema completo, en lugar de solo en el individuo.
- Terapia neuropsicológica y de neurorehabilitación: Este tipo de terapia se encarga de examinar y tratar a personas de cualquier edad que presentan todo tipo de lesión cerebral o disfuncionamiento del sistema nervioso. Se enfoca en evaluar y mejorar las funciones cognitivas y conductuales del paciente.
Continuando con la lista de algunos tipos de terapia:
- Enfoque existencial-humanista: La terapia existencial-humanista se enfoca en la relación terapéutica como principal herramienta de cambio. Se hace énfasis en la libertad, la responsabilidad y el sentido de la vida.
- Terapia Racional emotiva conductual: Este tipo de terapia conduce al paciente a disputar las creencias irracionales y a asimilar creencias más eficientes, adaptativas y racionales. La terapia racional emotiva conductual se enfoca en el presente y el futuro, en lugar de enfocarse en el pasado.
- Terapia cognitiva: La terapia cognitiva tiene como premisa fundamental que los pensamientos influyen a los sentimientos y que las respuestas de la persona a cualquier situación es dada en función de una construcción subjetiva de tal situación. Este tipo de terapia se enfoca en cambiar los patrones de pensamiento negativos que afectan al paciente.
- Terapia breve centrada en soluciones: La terapia centrada en soluciones se enfoca en lo que el cliente desea alcanzar y no en lo que quiere dejar atrás. Este tipo de terapia se enfoca en encontrar soluciones rápidas y efectivas para los problemas presentados por el paciente.
- Counseling: La terapia de counseling se enfoca en ayudar a los pacientes a explotar sus habilidades y recursos para el desarrollo personal. Se enfoca en la relación de ayuda y no en tratar el trastorno psicológico.
Estas son solo algunas de las terapias disponibles para tratar problemas emocionales y de conducta. Es importante considerar que cada persona es diferente y que lo que funciona para uno, puede no funcionar para otro. Es recomendable buscar la opinion de un profesional de la salud mental para decidir qué tipo de terapia es la mejor opción para cada caso individual.
¿Existen opciones de financiamiento para la terapia psicológica en México?
En México, existen diversas opciones para financiar terapia psicológica, ya sea mediante instituciones públicas o privadas, o también por medio de coberturas de seguros. A continuación, se mencionarán algunas de las opciones disponibles para aquellos que buscan asistencia económica en este aspecto:
- Instituciones públicas: en el ámbito público, el Centro Nacional de Apoyo para Contingencias Epidemiológicas y Desastres A.C. (Cenaced) ofrece un programa de teleasistencia psicológica para personas que atraviesan por crisis emocionales debido al COVID-19. Este programa cuenta con la participación de voluntarios universitarios y “Primeros Auxilios Psicológicos” para brindar apoyo terapéutico de manera gratuita.
- Instituciones privadas: en el ámbito privado, existen diversas clínicas y consultorios que ofrecen servicios de psicoterapia, algunos de los cuales cuentan con planes de financiamiento para los pacientes que lo requieran. Es importante investigar y comparar costos y opciones de financiamiento antes de elegir una opción.
- Coberturas de seguros: algunas coberturas de seguros de gastos médicos mayores incluyen el tratamiento psicológico, por lo que es importante revisar los términos y condiciones de la póliza para conocer las opciones disponibles.
Es importante saber que la salud mental es una parte fundamental del bienestar general de las personas, por lo que es importante buscar ayuda si se está lidiando con problemas emocionales que afecten la calidad de vida. Sea cual sea la opción elegida, el apoyo psicológico puede ser un paso importante hacia la sanación y el bienestar emocional.
