El mango es una fruta tropical deliciosa y nutritiva que crece en regiones cálidas y húmedas. Además de su sabor exquisito, el mango posee una gran cantidad de beneficios para la salud que vale la pena conocer. En este artículo, te contaremos todo sobre esta maravillosa fruta, la cantidad recomendada para su consumo y las increíbles bondades que aporta a tu organismo. ¡Prepárate para un viaje tropical!
La cantidad de mango ideal para el consumo diario
Para obtener todos los beneficios que ofrece el mango, se recomienda que las personas entre 19 y 59 años consuman entre 1.5 a 2.5 tazas diarias de fruta, siendo 3/4 de taza el equivalente a una porción de mango. Ten en cuenta que una porción de 3/4 de taza contiene aproximadamente 70 calorías.
Las propiedades nutritivas del mango
El mango es una fruta libre de grasa, sodio y colesterol, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan cuidar su alimentación. Además, es rico en más de 20 minerales y vitaminas que fortalecen tu sistema inmunológico.
Vitaminas y minerales presentes en el mango
- Vitamina C: Una porción de 3/4 de taza aporta el 50% de la ración diaria recomendada.
- Vitamina A: El mango proporciona el 8% de la cantidad diaria recomendada de vitamina A, lo que es excelente para el mantenimiento de una piel saludable y una buena visión.
- Vitamina B6: Esta vitamina, presente en un 8% en una porción de mango, es esencial para el buen funcionamiento del cerebro y la producción de neurotransmisores.
- Fibra: Esta fruta es una gran fuente de fibra, aportando el 7% de la cantidad diaria recomendada en cada porción, lo que mejora la digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento.
- Cobre y folato: Estos minerales también están presentes en el mango y contribuyen a la producción de glóbulos rojos y al buen funcionamiento del sistema nervioso, respectivamente.
- Carbohidratos: Una porción de mango contiene 19 gramos de carbohidratos, lo que equivale al 7% del valor diario recomendado.
Los maravillosos beneficios del mango para la salud
Si bien ya mencionamos los nutrientes que contiene el mango, es importante destacar los beneficios concretos que aporta a nuestro organismo a través de su consumo:
- Cáncer: Estudios científicos han demostrado que el consumo de mango puede prevenir el cáncer de próstata, colon e hígado, gracias a sus componentes antioxidantes y anticancerígenos.
- Visión: Rico en vitamina A, el mango ayuda a mantener una buena visión y puede prevenir la ceguera nocturna y errores de refracción.
- Digestión: Las enzimas digestivas y la fibra presentes en el mango contribuyen a una mejor digestión y prevención del estreñimiento, así como a mantener el colon limpio.
- Piel: El mango es beneficioso para la piel, ya que alivia los poros tapados, mantiene la piel visiblemente hidratada y protege las mucosas de la piel de los radicales libres.
- Diabetes: Las hojas de mango ayudan a normalizar los niveles de insulina en la sangre y su índice glucémico es bajo, lo que lo hace beneficioso para personas con diabetes.
- Embarazo y anemia: Su alto contenido en hierro y vitamina C lo convierte en una excelente opción para mujeres embarazadas y personas con anemia.
- Memoria y actividad cerebral: El ácido glutamina del mango estimula la memoria y mantiene las células activas, mientras que las vitaminas B6 y el hierro también ayudan a mejorar la actividad cerebral.
- Aumento de peso: Si buscas incrementar de peso, el mango es una opción nutritiva, ya que cada 100 gramos contiene aproximadamente 75 calorías.
¿Qué sucede si consumes un mango todos los días?
Al ser una fruta rica en antioxidantes, comer un mango diariamente podría reducir los riesgos de contraer cáncer de seno y próstata. Además, incluso puede detener una leucemia. Sin embargo, es importante recordar que siempre es aconsejable mantener una dieta balanceada y no depender exclusivamente de un solo tipo de fruta.
En resumen
El mango es sin duda una fruta maravillosa, tanto por su delicioso sabor como por todos los beneficios que aporta a nuestra salud. No esperes más para incluirlo en tu dieta y disfrutar de todas las propiedades nutritivas y saludables que ofrece. ¡Anímate a preparar diferentes recetas con mango y a consentir a tu paladar y a tu organismo!
