La intensidad emocional es una característica que algunos individuos poseen en mayor medida que otros. Una persona intensa es aquella que siente y expresa sus emociones de manera potente y profunda, lo que puede implicar, a su vez, una mayor sensibilidad y empatía con los demás. Sin embargo, este rasgo puede llevar a situaciones conflictivas en relaciones interpersonales, si no se gestiona adecuadamente.
Cómo saber si te han llamado intenso/a de manera positiva o negativa
El término “intenso” puede tener diferentes connotaciones según el contexto y la persona que lo utiliza. Si bien puede interpretarse como un elogio, refiriéndose a la fuerza y pasión que alguien deposita en lo que hace, también puede considerarse un reproche si implica una dificultad para controlar las emociones. Por lo tanto, es importante aclarar el matiz emocional con el que se ha dicho para comprender cómo se está evaluando nuestra actitud.
Ser intenso en diferentes ámbitos de la vida
Cada persona es un mundo y, por lo tanto, puede ser intensa en diferentes áreas de su vida. Una persona puede ser muy intensa en su vida amorosa, pero en su trabajo o en el ámbito familiar ser muy templada. Por ello, es importante tener en cuenta que existe una diferencia entre ser intenso en una relación, serlo en el trabajo o con la familia. Si bien puede ser un rasgo valioso en algunas circunstancias, en otras puede ser percibido como un obstáculo para las relaciones sociales.
Señales que indican que eres una persona intensa en una relación
En una relación amorosa, las personas intensas tienden a ser muy sensibles a las circunstancias del otro y necesitan expresar sus emociones para poder gestionarlas. Asimismo, suelen sentirse atraídas por los retos y las experiencias fuertes, lo que puede resultar apasionante pero también agotador. Es importante tener en cuenta que la intensidad emocional no es en sí misma un problema, pero puede generar conflictos si no se comunica adecuadamente o si la otra persona no está preparada para afrontarla.
Consejos para manejar tus emociones si eres una persona intensa
Las personas que experimentan emociones intensas a menudo se sienten abrumadas y fuera de control. Afortunadamente, hay algunas técnicas y estrategias que pueden ayudarte a manejar tus emociones de manera efectiva y evitar que se vuelvan demasiado intensas.
1. Consejos para manejar emociones intensas
- Tomar respiraciones conscientes: Respirar de manera consciente y profunda puede ayudarte a calmarte y reducir la intensidad de las emociones.
- Reconocer, comprender y controlar los sentimientos: Es importante reconocer y comprender los sentimientos para poder controlarlos mejor. Aprender a identificar los pensamientos y comportamientos que desencadenan las emociones intensas es un paso importante en esta dirección.
- Detener el ciclo antes de que las emociones se vuelvan demasiado intensas: Es importante detener el ciclo de pensamientos y emociones antes de que se vuelvan demasiado intensos. Una forma de hacerlo es distraer la mente con otra actividad, como la lectura o el ejercicio.
- Utilizar la técnica de STOPP: La técnica de STOPP implica detenerse, tomar un respiro, observar, pausar y proceder sabiamente. Esta técnica puede ayudarte a tomar el control de tus emociones y a evitar que se vuelvan demasiado intensas.
2. Nombra tu sentimiento
Nombrar el sentimiento de manera específica puede ayudarte a controlarlo mejor. Por ejemplo, en lugar de simplemente decir que estás “triste”, puedes identificar el tipo específico de tristeza que sientes, como “tristeza por la pérdida de un ser querido”.
3. Acepta este sentimiento
Es importante aceptar cualquier emoción que surja y experimentar todas las emociones, incluso las negativas. No reprimas tus emociones, ya que esto puede hacer que se vuelvan más intensas.
4. Expresa este sentimiento
Expresar tus emociones puede ayudarte a desahogarte y a liberar la tensión emocional. Puedes hablar con alguien de confianza, escribir sobre tus emociones, dibujar, correr, cantar, bailar o tocar el piano.
5. Cuídate a ti mismo
Cuidarte a ti mismo es importante para manejar tus emociones. Haz lo que necesites en el momento, como llorar o dar un paseo para liberar la tensión emocional. También puedes cuidarte de manera regular con actividades como el ejercicio, la meditación y el cuidado de la salud mental.
Cómo afecta ser una persona intensa en las relaciones interpersonales
Las personas intensas se caracterizan por ser muy apasionadas y emocionalmente expresivas, lo que puede ser positivo en algunas situaciones. Sin embargo, también tienen una serie de rasgos negativos, como la falta de control emocional y las respuestas exageradas a los demás. Estas características pueden afectar negativamente las relaciones interpersonales.
Algunos de los rasgos más comunes de una persona intensa son la impulsividad, la falta de estabilidad emocional y la falta de control de los impulsos. Estos rasgos pueden llevar a que las respuestas emocionales sean desproporcionadas y agotadoras para los demás. Además, la intensidad puede afectar el equilibrio emocional de las personas cercanas y provocar desajustes importantes en el entorno familiar.
La intensidad puede tener su origen en problemas de falta de apego o en las relaciones con el entorno durante la infancia o la adolescencia. También puede ser el resultado de emociones reprimidas que se presentan de forma desproporcionada en la actualidad. En algunos casos, la intensidad puede estar asociada a trastornos de personalidad, como el trastorno límite de la personalidad o el trastorno de inestabilidad emocional de tipo impulsivo.
En el ámbito laboral, la intensidad puede ser especialmente problemática. Las personas intensas pueden tener dificultades para relacionarse con jefes y compañeros, lo que puede llevar a despidos y sanciones. Además, la falta de control de los impulsos puede dificultar la solución de problemas de forma hábil y efectiva.
Es posible aprender a controlar la intensidad mediante el entrenamiento de herramientas como técnicas de autoinstrucciones y solución de problemas. También existen terapias que pueden ayudar a disminuir la intensidad en la personalidad, como la hipnosis, las terapias del trauma, la somatic experience y el brainspotting.
Cómo controlar la intensidad emocional y evitar conflictos en las relaciones
La inteligencia emocional es un aspecto fundamental en el ámbito laboral. Según varios estudios llevados a cabo por Norwich University y David McClelland, se ha demostrado que los empleados con una inteligencia emocional más desarrollada obtienen mejores resultados en su trabajo en comparación con aquellos que no la tienen tan desarrollada. En muchas ocasiones, esta habilidad es incluso más importante que las habilidades técnicas. Por lo tanto, es crucial desarrollar técnicas para mejorar el autocontrol emocional.
Para mejorar el autocontrol emocional, es importante conocerse a uno mismo y reconocer las emociones, tanto positivas como negativas. Es necesario aceptarlas y desvincularse de las emociones negativas para evitar que nos controlen. Una técnica efectiva es imaginar situaciones que nos generen emociones intensas y practicar técnicas de relajación muscular. Algunas técnicas de relajación útiles incluyen la meditación y la respiración profunda y consciente.
Los beneficios del autocontrol emocional son numerosos:
- Prevenir los sentimientos más negativos
- Controlar los impulsos
- Reducir la intensidad de las emociones
Estos beneficios no solo repercuten en el bienestar del empleado, sino también en el de la empresa. Una mayor inteligencia emocional en los empleados puede mejorar el ambiente laboral, reducir el absentismo y aumentar la productividad.
Las habilidades emocionales, también conocidas como soft skills, son cada vez más valoradas en el ámbito laboral. Según Peter Salovey y Jhon Meyer, profesores universitarios que desarrollaron una teoría sobre la inteligencia emocional, estas habilidades son esenciales para tener éxito en cualquier trabajo. Banco Santander, por ejemplo, ofrece un portal de becas para impulsar la empleabilidad a través del aprendizaje continuo, el reciclaje profesional y la capacitación adicional. Por lo tanto, es importante desarrollar habilidades emocionales para tener éxito en el trabajo.
